[...] Zobaczymy co z tego wyjdzie SIŁOWNIA KLATA-BICEPS (lekko) 1 DIPSY 12-12-10-10 c: bez ciężaru 2 WYCISK HANTLI NA SKOSIE UJEMNYM 14-12-10-25(miało byc 8 %-)) c: 22kg w każdej serii 3 WYCISK HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 10-10 c: 22kg w każdej serii 4 ROZPIĘTKI 10-10 c: 5kg w każdej serii 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ SZEROKI CHWYT 10-10-10 [...]
o mmaster mówisz? ,szkoda ,że ten koleś z capo nie sparował tam chyba :/ co do podciągnięć to widzę wyniki zaj**iste macie ja 4x25 kg w 4 serii . puar obstawiam spinning back kicka ,andy hug wyłożył Bernarda przez spinning back kicka w udo to coś znaczy
[...] głównie na klatce i barkach. 1. Wyciskanie sztangi skos góra: 4 serie 10x14kg 10x14kg 9x18kg 9x18kg 2. Pompki oj szło bardzo kiepsko. Padałam po 5/6, więc zrobiłam około 7 serii. 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 4 serie po 6 powtórzeń 3kg każda sztangielka. 4. Pompki na poręczach(to i drążek to dla mnie chyba najcięższe ćwiczenia), [...]
[...] z tak małymi musisz schodzić dużo niżej a to łamie Twoją pozycję techniczną poza tym powinieneś po każdym powtórzeniu odkładać sztangę na ziemię. Czy te krążki w ostatniej serii są największe jakie masz? Jeśli tak to daj jeszcze podkładki pod krążki żeby sztanga była wyżej. Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa nie zadzieraj jej tam mocno do [...]
[...] 1-2 kawy rozp., zioła: bratek x 2, pokrzywa x 2-3. Wczorajszy trening: 1. podciąganie z gumą 3x6 - ciężko było, może dlatego, że raz zrobiłam do filmiku bez gumy, przy 5tej serii dałam radę tylko 2 razy się podciągnąć. 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 - 7kg: 10, 9, 10 razy 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3x10 4. renegate row 3x 6 na rękę [...]
[...] 300 m pyerdolnelo deszczem i nagle wiatr ch** wie skad %), w drodze powrotnej podobnie tzn dopiero z 500 m od chaty przejasnilo sie %) zrobilem tylko plecy (jakos ~25 serii), wyciagi gorne rozne chwyty (z 15 serii, dolny 7, wioslo hantlem 3) troche sie zagalopowalem i wzialem 45 na wioslo, 1 seria nie byla tragiczna ale 2 (film) i 3... [...]
Wiem dobrze jak to wygląda, kiedy praca utrudnia treningi, pomyśl o siłowni raz w tygodniu i 2x treningu w domu. Widziałbym tutaj FBW z dość dużą ilością serii roboczych, wtedy to będzie miało sens. Zamiast mc dasz wznosy z opadu albo "dzień dobry" siedząc, żeby ruszyć prostowniki, do tego tak jak pisałeś wiosłowanie sztangielką, ewentualnie [...]
[...] powtórzenie w pełni kontrolowane. 6. Moje a'la podciąganie wrzuciłem ci 1s żebyś zobaczył rion jak je wykonuje myślę że z profilu lepiej to wygląda. 7. Wspięcia na palce os seriia 60kg czułem że się łamię pod tym ciężarem choć mnie to zadziwia bo 6 mies temu robiłem przysiad na 85kg (bill star) potem praca delegacja (przerwy długie i poszła siła [...]
Kuba, uważaj na serducho, masz mocne spalacze więc nie kumuluj pewnych rzeczy :-)) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-07-11 09:11:28 w sumie fakt, ale spalacze to są i tak te z serii "lajtowych ale dobrych" muszę sobie zorganizować jakiś pulsometr, bo jestem ciekaw jak to wygląda u mnie
[...] max 60-80 postaram się w tym zmieścić w razie czego będę układam tak aby zwiększyć białko albo węgle. Trening - znalazłem na forum jakąś wariację na temat FBW 15-10-5 tylko nie wiem czy ją dobrze zinterpretowałem. W pierwszym treningu poniedziałek po 15 powtórzeń w serii, środa ilość powtórzeń po 10 a w piątek po 5 ilość serii aż do braku siły.
[...] już mam za sobą 3 treningi the który bardzo chwałę i stosowaniem tam progres który dawał durzo efektów,lecz w fbw jest inaczej Progresja może być zarówno w ramach kolejnych serii z zachowaniem tych 10 powtórzeń oraz tak jak sam napisałeś progresja co trening, a w ramach jednej jednostki treningowej ciężary zostają te same. Z tym że trzeba [...]
Metod jest wiele Jedno cwiczenie robisz np rampą (10 powtórzeń serii tyle do póki nie będziesz mógł 10 zrobić) piramidka progresja zwiększasz ciężar, piramidka regresja zmniejszasz cięzar, raczej ta ostatnia metoda nie dla ciebie, ale można też zrobić progresję z regresją, robisz progres zaczynałeś np 12-10-8-6-2 i nastęonie zdejmuejsz ciężar i [...]
[...] wzdłuż tułowia ss unoszenie w przód + na boki wycisk wąsko skos z flarowaniem lub płasko bez flarowania prostowanie ramion na wyciągu siedząc zza głowy wyciąg górny z linami liczbe serii będę dobierał tak żeby wyszło 12-16 na duże partie i 9-12 na małe zarzut dałem tak tylko w ramach aktywacji bo przyda mi sie podobne cwiczenie na mój wf ;-)
Oko spoko xD normalnie odpowiedziałam,że będę wstawiała jeśli najdzie mnie ochota :D zapomniałam wrzucić filmik z soboty-piąta seria,więc już ledwo się podciągałam,dlatego o kilka powtórzeń mniej :/ Plecy w serii łączonej Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-07-11 00:42:56
Sorry , zapomniałbym :D Trening nr. 1 B1: 5 serii po 6 powtórzeń A3: 5 serii po 8-10 powtórzeń A2: 3 serie po 6 powtórzeń C1: 3 serie po 6 powtórzeń + 2 serie rozciągania ekspandera 10-12 pow. E: 3 serie na każdą nogę po 6-8 powtórzeń F: 3 serie po 10 powtórzeń Dodatkowo: uginanie ramion ze sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtórzeń Brzucha nie [...]
[...] DZIEŃ treningowy 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) -20kg/25kg/30kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/25kg/30kg- w ostatniej serii, powró z wypadu stawał się coraz trudniejszy, chyba na razie nie będe dokładać 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg/7kg/8kg 4a. [...]
[...] wg planu: 8/8/10,5/15,5/18kg Uginanie ramion z łamaną Serie robocze: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 3 x 4-6 20,5/18/18kg (4/5/4x) oj czułam nadgarstki w ostatniej serii, niby łamana odciąża ale coś nie grało Mlotki 2 x 4-6 8kg (6/5x) powoli, uważałam na nadgarstki i na szczęście tutaj ten skręt pomógł Brzuch KTE 2 x 12-15 (12/12x) [...]
[...] na piłce 6. wood chopper 6kg 5kg 1a. Bardzo ciężko, w ostatniej już nie czułam pośladków, ciągnęłam byle dociągnąć. Następnym razem jak tak będzie to zmniejszę do ostatniej serii. 1b. Całkiem nieźle, rozgrzewka była na ugiętych nogach 2a. #-P#-P Od drugiej serii po ok. 5powt już raczej cluster szedł. W ostatniej po skończeniu biało przed oczami. [...]
[...] po treningu. Przy mięśniach głębokich trzeba poczekać 12-20 godzin. Przynajmniej ja tak mam. Trening był całkiem całkiem. Schody podzielone są na pięć części co daje pięć serii każdego ćwiczenia. 1 - dół 2 - pierwszy spocznik 3 - drugi spocznik 4 - trzeci spocznik 5 - góra Zacząłem od zestawu: - 5 wymachów oburącz kettlem nad głowę, po [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
